<transcy>12 maklike maniere om gewigsverlies te begin</transcy>

Die vakansie is verby, maar hulle het hul bagasie agtergelaat, en dit maak jou broek stywer.

Ons het almal simpatie.

Gewig verloor is moeilik te midde van soveel versoeking en afleiding, en 'n wêreld waar ons besiger is as wat ons kan hanteer. Hoe om tyd in te pas vir oefen, wat nog te sê van die motivering om dit te doen ?!

Wees nooit bevrees nie, want ons is naby, met 12 GROOT wenke om u op die regte pad te kry sonder om beroof, knorrig of moeg te voel. Dit is regtig hanteerbaar, en ons sal u wys hoe ...

Pas jou lewenstyl aan

Dit is 'n bekende verhaal: u beloof om 'n daaglikse elliptiese roetine na te kom en elke laaste kalorie te tel. Maar binnekort eet jy kolwyntjies op kantoor en gryp happy hour-mojito's en dink, Oeps, gaan oor.
Daar is 'n beter manier: ruil die alles-of-niks-benadering in vir een of twee gesonde omskakelings in u daaglikse roetine. Ruil aartappelbraaie vir patats uit. Neem 'n whisky en soda in plaas van 'n bier. Kies vrugte in plaas van roomys vir nagereg.

Verruil u bestelling
Hoe gereeld eet u uit? Maak u eie gesonde middagete om werk toe te neem en beplan aandete vooraf - deur uithaal of restaurante net een keer per week te sny en 'n gegrilde hoenderslaai in plaas van 'n groot bak pasta te bestel, kan u maklik gewig afskud sonder om te voel ontneem.

Slaan die soutpaadjie oor

MOENIE DIE SNACK ALLEY BY DIE TUINWINKELWINKEL NIE! Woolworths het ook lekkers uit hul rypaadjie verwyder en dit vervang met gesonde versnaperinge soos neute en vrugte. Moet jouself nie eens versoek nie, en hier is nog 'n wenk: moet nooit met 'n leë maag inkopies doen nie!

Eet 'n ontbyt van 300 kalorieë
Ek het vroeër ontbyt oorgeslaan, maar nou gaan ek nooit sonder nie. Ek eet altyd ongeveer 300 kalorieë van 'n gesonde mengsel proteïene en volgraan. My maaltyd: 'n toebroodjie met natuurlike grondboontjiebotter en piesangskywe. Dit hou my honger stil sodat ek deur die dag minder peusel, en jy kan dit ook in die motor eet!

Raak fiks oor vyf

In die eerste plek is dit 'n onfeilbare manier om iets te laat "uitwerk" om te veroorsaak dat ons dit nie wil doen nie! Waarom voeg jy nie net meer woema by jou dag nie? Probeer om, waar moontlik, klein oefeninge in te pas, soos om springstukke of knarsies te doen tydens televisie-advertensies of dans terwyl u skottelgoed was. Dit verbrand ekstra kalorieë en verhoed dat u gedagtes voor die TV kan smul.
Stap dit op deur u motor aan die oorkant van die parkeerterrein te parkeer en in te stap, die trappe in plaas van die hysbak te neem, Fido te laat stap en 'n prettige aktiwiteit te beplan, soos liefdadigheidswandelings of staptogte om u te mislei meer aktief raak en van jou boude af.

Doen 'n skoonmaak
Maak die spens skoon, dit is die skuilplek van die duiwel ... plak die roomys uit die vrieskas, verban koekies uit die kaste en vervang al u sneaky lekkers met neute, vrugte, ryskoekies en ander gesonde alternatiewe. Gooi suiker vir stevia of 'n ander versoeter, en binnekort sal jy jouself van die peuselhok in bedwang hou of jou verhemelte oplei om beter keuses te maak!

Maak u happy hour gesond

In plaas daarvan om aan die einde van die week met maatjies te jol en pizza en halfprys-cocktails terug te slaan, kan u dinge nie verander nie? Begin eerder saam met iets aktiefs as om uit te gaan: daar is binnenshuise klim, rondhardloop op 'n plaaslike baan, hokkieklubs, aksiesokker, rolbal en meer. 'N Jaar later gaan jy jouself bedank en waarskynlik beter stories hê om na die naweek te vertel!

Nix nag eet
Hou op met die weiding! Verbied die aandete om 18:30 op weeksdae, want jy gaan net daarna slaap en dit is 'n besliste manier om kos direk na jou stoorkamer te stuur. Gaan gemaklik oor naweke aan, sodat u nie ontneem word nie, maar deur dit te verminder, skep u goeie gewoontes en sal u sien dat die kilo's wegraak.


Hidrasie help - regtig!

Maak 'n bietjie water voor 'n maaltyd en jy voel nie so honger nie, want die water kan jou vul. En vir die kompulsiewe snakker is dit 'n goeie idee om water byderhand te hou as 'n manier om jou mond besig te hou en minder geneig om aan gemorskos te peusel.
Partytjie toe gaan? Gryp 'n lae-kalksdrankie in die een hand en hou dit daar. Dit maak dit nie net moeiliker om die buffet te bewei nie, maar u sal ook minder geneig wees om eindelose cocktails te drink.
Uiteindelik kan u oefensessie ook help om u liggaam verfris met baie water. Om gehidreer te bly, beteken dat u meer en langer kan oefen as as u nie water drink nie.

Vergeet dieetontkenning
Probeer voedsel in u dieet voeg, in plaas daarvan om dit af te trek. Voeg gesonde lekkernye by waarvan jy regtig hou, soos dieprooi kersies, sappige druiwe of krakerige sneeu-ertjies. Sit die gunsteling vrugte in u sak middagete en ontbytgraan; voeg die groente by sop, bredies en souse.

Grootte maak saak



Om minder te eet sonder om ontken te word, is so naby soos u eetgerei! Dit is omdat hoewel 'n klein gedeelte wat op 'n groot bord bedien word, meer lus vir jou kan wees, maar 'n kleiner bord die visuele sein gee dat jy al meer het.
Mense gaan volgens fisiese aanwysings. Ons weet dat ons genoeg gehad het, want ons sien die onderkant van ons bak of bord. 'N Kleiner bord vol kos voel net meer bevredigend as 'n groot bord met dieselfde hoeveelheid kos daarop.

Gaan na die tafel
Die meeste mense eet meer as hulle verveeld is, en EET BESLIS meer voor die telefoon, want jy stem uit en stop jou gesig op 'n outopilot. Neem dus 'n blaaskans van die sirene-oproep van die buis en eet u maaltye aan tafel. Die TV is afleidend, en mense is net nie bewus van die eet nie - as u eers aan tafel is en 'n plek het, is u baie meer bewus van wat u eet.

Wees ten slotte geduldig. Alhoewel dit nie presies pynloos is om daardie deug te kweek nie, kan dit help om te weet dat dit mettertyd makliker raak om gewig af te hou.

Dit is die resultaat van 'n studie wat gepubliseer is in Obesity Research, waar navorsers bevind het dat mense wat ten minste 30 kilogram verloor het en dit minstens twee jaar afgeskakel het, moes handhaaf dat gewigsverlies na verloop van tyd minder nodig was.

Die beste resultate van gewigsverlies - verbeterde selfvertroue, 'n hupstoot en beter gesondheid - vereis dat u geduld moet kweek. Bly op die langtermynplan en sien uit na volgende jaar volgende jaar!